災害時の停電1日目にやることリスト｜焦らず過ごすための優先順位

2025年12月9日

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突然の停電で、部屋が真っ暗になり何をすべきか分からず不安になった経験はありませんか。特に災害時は、焦りから冷静な判断が難しくなりがちです。食料やスマートフォンの充電、夜の明かりなど、考えなければならないことは山積みです。

この記事では、災害による停電発生から1日目を乗り切るための行動リストを、やるべきことの優先順位に沿って分かりやすく解説します。この記事を読めば、いざという時に落ち着いて行動でき、ご自身とご家族の安全を確保できるようになります。

停電発生直後！まずやるべき3つの行動

停電が発生したら、まずは慌てずに身の安全を確保し、二次災害を防ぐ行動が最優先です。正確な情報を集めることで、その後の行動計画も立てやすくなります。焦らず、一つひとつ着実に確認していきましょう。

1. 自身の安全と周囲の状況を確認する

まず、停電で真っ暗になっても慌てず、その場で動かないようにしましょう。足元や周囲にガラスの破片など危険なものがないか、スマートフォンのライトなどで確認してください。その後、窓から外を見て近所の様子を確かめ、停電が自宅だけなのか、地域一帯で起きているのかを把握します。

自宅だけの停電であれば、ブレーカーが落ちている可能性があります。地域全体が停電している場合は、電力会社の復旧を待つことになります。停電範囲を確認することで、次の行動を判断する材料になります。

2. ブレーカーを落として通電火災を防ぐ

安全が確認できたら、家電製品の火災を防ぐために行動します。電気が復旧した際に発生する「通電火災」を防ぐため、まずは分電盤のブレーカーを落としましょう。特にアイロンやドライヤー、電気ストーブなどの熱を発する家電は、電源プラグをコンセントから抜いておくとより安全です。

停電の時はブレーカーを落とした方がいいのか迷う方もいますが、これは二次災害を防ぐための重要な手順です。すべての家電の電源が切れていることを確認してから、ブレーカーを操作してください。これは、停電対応マニュアルでも推奨される基本的な行動です。

3. ラジオやスマホで正確な情報を集める

次に、信頼できる情報源から停電や災害に関する情報を集めます。電池式や手回し充電式のラジオは、電力を使わずに情報を得られるので非常に重要です。スマートフォンの充電が残っていれば、電力会社の公式サイトや自治体の防災情報などを確認しましょう。

東京電力ホールディングスや関西電力送配電など、お住まいの地域の電力会社のウェブサイトでは、停電情報や復旧見通しが公開されます。SNSの情報は不確かなものも多いため、必ず公的機関からの情報を優先してください。

停電1日目を乗り切るための行動リスト

発生直後の初期対応が終わったら、次は生活を維持するための準備に取り掛かります。水や食料、夜間の明かりなど、生活に不可欠なものを優先的に確保していきましょう。この段階での行動が、停電生活の快適さを左右します。

家族の安否確認と連絡方法を確保する

まずは、一緒にいる家族の安全を確かめましょう。その後、離れて暮らす家族や親しい友人などと連絡を取り、お互いの安否を確認します。災害時には電話回線が混雑するため、災害用伝言ダイヤル（171）やSNSなどを活用するのがおすすめです。

スマートフォンのバッテリーは貴重なので、連絡は手短に済ませることが大切です。あらかじめ家族内で連絡手段や集合場所を決めておくと、万が一の時もスムーズに行動できます。安否確認が終わったら、省電力モードに切り替えておきましょう。

冷蔵庫の食品を保つための工夫と対策

停電中は冷蔵庫の冷気を逃さないことが最も重要です。不要な開け閉めを避け、庫内の温度をできるだけ低く保ちましょう。停電が長引きそうであれば、クーラーボックスに移したり、保冷剤を活用したりするのも有効な手段です。

食品は、冷蔵庫内の傷みやすい生鮮食品から先に消費し、次に冷凍庫のもの、最後に常温保存できるものの順で食べていくのが基本です。何が入っているかメモに書き出しておくと、扉を開けずに中身を把握できて便利です。

飲み水やトイレに使う生活用水の確保

断水に備えて、飲み水と生活用水を確保します。飲料水はペットボトルなどで備蓄し、トイレを流したり体を拭いたりするための生活用水は、浴槽に溜めておきましょう。マンションでは停電でポンプが止まり、断水することがあるので早めの行動が肝心です。

飲み水は、1人1日3リットルを目安に備蓄しておくと安心です。断水してしまうと、衛生環境が悪化しやすくなるため、水の確保は最優先事項の一つと考えましょう。簡易トイレの備えも重要になります。

懐中電灯やランタンで夜の明かりを準備

日が暮れる前に、夜間の明かりを準備しておくことが大切です。懐中電灯やLEDランタンなどを各部屋に配置し、いつでも使える状態にしておきましょう。ヘッドライトは両手が自由になるため、食事の準備や作業をする際に非常に役立ちます。

ロウソクは火災の危険があるため、照明として使用するのは避けてください。予備の乾電池もすぐに取り出せる場所にまとめておくと、電池が切れた時に慌てずに済みます。安全な明かりを確保することが、夜間の不安を和らげます。

季節に合わせた暑さや寒さへの対策

エアコンや暖房が使えない停電時は、体温調整が重要になります。夏は、うちわや冷却シート、風通しの良い服装で熱中症対策をしましょう。こまめな水分補給も忘れないでください。ポータブル電源があれば扇風機も使えます。

冬の場合は、毛布や防寒着を重ね着したり、カイロを使ったりして暖をとります。家族で一部屋に集まって過ごすと、人の熱で暖かさを保ちやすくなります。体力の消耗を防ぐためにも、季節に合わせた対策をしっかり行いましょう。

ポータブル電源で最低限の電力を確保

もしポータブル電源があれば、停電時の生活の質を大きく向上させることができます。スマートフォンの充電やラジオでの情報収集はもちろん、LEDライトで明かりを確保することも可能です。最低限の電力が使えるだけで、精神的な安心感が大きく違います。

容量の大きいモデルであれば、小型の扇風機や電気毛布など、体温調整に役立つ家電も使用できます。長期の停電に備えるなら、ポータブル電源は非常に心強い味方になります。日頃から充電しておくことを忘れないようにしましょう。

停電中にやってはいけない5つの注意点

停電という非日常の状況では、普段ならしないような行動が思わぬ事故につながることがあります。安全を最優先するために、これから紹介する5つの注意点を必ず守ってください。自分と家族の身を守るための大切な知識です。

ロウソクを照明代わりに使うのは危険

停電時の明かりとしてロウソクを思い浮かべるかもしれませんが、使用は絶対に避けるべきです。地震の余震などで倒れ、火災を引き起こす危険性が非常に高いためです。また、換気が不十分な場所では一酸化炭素中毒のリスクもあります。

照明には、安全な懐中電灯やLEDランタンを使用しましょう。ロウソクは防災グッズとしてではなく、アロマキャンドルなど日常のリラックスアイテムとして楽しむものと割り切ってください。

むやみにコンセントを抜き差ししない

停電中は、電気がいつ復旧するか分かりません。復旧した瞬間に流れる過大な電流（サージ電流）によって、家電製品が故障する恐れがあります。そのため、むやみにコンセントを抜き差しするのはやめましょう。

ブレーカーを落としていれば基本的には安全ですが、特にパソコンなどの精密機器はプラグを抜いておくのが賢明です。コンセントを抜く理由を理解し、大切な家電を守りましょう。

発電機の室内での使用は絶対しない

ガソリンなどを燃料とする発電機は、便利な反面、大きな危険を伴います。排気ガスには有毒な一酸化炭素が含まれており、室内で使用すると中毒死する恐れがあり大変危険です。絶対に室内や換気の悪い場所で使わないでください。

もし発電機を使用する場合は、必ず屋外の風通しの良い場所に設置する必要があります。排気ガスが窓や換気口から室内に入らないよう、建物の配置にも十分注意してください。

冷蔵庫や冷凍庫を頻繁に開けない

停電中は、冷蔵庫内の冷気をいかに保つかが重要です。扉を開けるたびに冷気が逃げ、庫内の温度が上昇して食品が傷む原因になります。食材を取り出す際は、何が必要か事前に決めてから素早く開け閉めしましょう。

特に冷凍庫は、中に物がぎっしり詰まっている方が保冷効果が高まります。頻繁に開けなければ、1日から2日程度は食品を凍ったまま保つことが可能です。停電時の備えとして、普段から冷凍庫に保冷剤を多めに入れておくのも良い方法です。

SNSの不確かな情報に惑わされない

災害時には、不安を煽るようなデマや不正確な情報がSNSなどで拡散されがちです。情報を鵜呑みにせず、必ずテレビやラジオ、自治体や電力会社の公式サイトなど、信頼できる情報源で裏付けを取りましょう。

友人からの情報であっても、その情報源が確かかを確認する冷静さが必要です。パニックにならず、正確な情報に基づいて落ち着いて行動することが、安全を確保する上で最も重要です。

停電復旧時に確認すべきことと注意点

待ちに待った停電復旧。しかし、明かりがついたからといってすぐに安心はできません。安全に電気を使い始めるために、復旧後にもやるべき確認作業があります。慌てずに、手順を踏んで元の生活に戻りましょう。

安全を確認してからブレーカーを戻す

通電したら、まずは家の中や周りで異常がないか確認します。焦げ臭い匂いがしないか、電線が垂れ下がっていないかなどをチェックし、安全が確認できたらブレーカーを戻しましょう。ブレーカーは、大きなアンペアブレーカーから順番に上げていきます。

もしブレーカーを上げてもすぐにまた落ちてしまう場合は、漏電や家電の故障の可能性があります。その際は無理に自分で対処せず、すぐに電力会社や電気工事店に連絡してください。

家電製品を順番に接続して異常を確認

ブレーカーを戻したら、コンセントから抜いていた家電のプラグを接続していきます。一度にすべての家電を使うと、急激な電力消費で再びブレーカーが落ちる可能性があるため、一つずつ時間をおいて接続しましょう。

特に冷蔵庫やエアコンなど、消費電力の大きいものから順番に動かすのがポイントです。プラグを差した際に、家電から異音や異臭がしないかどうかも注意深く確認してください。

復旧後のエアコン使用時の注意点とは

停電復旧直後は、多くの家庭で一斉にエアコンなどの電化製品を使い始めるため、電力網に大きな負担がかかります。この影響で、地域で再び停電が発生してしまう可能性も考えられます。復旧後すぐのエアコン使用は少し待ちましょう。

電力供給が安定するまで、設定温度を控えめにするなどの配慮も大切です。少しの心がけが、電力の安定供給と再停電の防止に繋がります。地域全体で協力し合う意識を持ちましょう。

日頃からできる停電への備えと対策

災害はいつ起こるかわかりません。いざという時に自分と家族の身を守るためには、日頃からの備えが何よりも大切です。「まだ大丈夫」と思わず、今日からできる対策を始めてみましょう。事前の準備が、万が一の時の安心に繋がります。

防災グッズと食料の備蓄品を準備する

最低でも3日分、できれば1週間分の水、食料、生活必需品を備蓄しておきましょう。懐中電灯やラジオ、モバイルバッテリー、簡易トイレなどは、すぐに持ち出せる防災リュックにまとめておくのがおすすめです。

備蓄品リストの例を以下に示します。ご自身の家族構成や生活スタイルに合わせて、必要なものをカスタマイズしてください。

飲料水（1人1日3リットルが目安）
非常食（レトルト食品、缶詰、乾パンなど）
懐中電灯、LEDランタン（予備の乾電池も）
携帯ラジオ
モバイルバッテリー、乾電池
カセットコンロ、ガスボンベ
簡易トイレ、トイレットペーパー
常備薬、衛生用品（ウェットティッシュなど）

ハザードマップで避難場所を確認する

お住まいの自治体が発行しているハザードマップを一度は確認しておきましょう。自宅周辺の災害リスク（洪水、土砂災害など）や、最寄りの避難場所がどこにあるのかを把握しておくことは非常に重要です。

停電だけでなく、より大きな災害に発展した場合に備え、避難場所までの安全なルートを家族で実際に歩いてみるのも良い訓練になります。災害時の集合場所や連絡方法も、この機会に話し合っておきましょう。

スマホ充電に役立つモバイルバッテリー

現代の災害時において、スマートフォンは最も重要な情報収集・連絡ツールです。停電で充電できなくなる事態に備え、大容量のモバイルバッテリーを複数個準備しておきましょう。普段からフル充電しておくことを習慣にしてください。

モバイルバッテリーだけでなく、乾電池式の充電器やソーラー充電器、車用のシガーソケット充電器など、複数の充電手段を確保しておくとさらに安心です。連絡手段を失わないための備えは、万全にしておきましょう。

長期停電に備えるポータブル電源の選び方

数日にわたるような長期停電では、ポータブル電源が大きな力を発揮します。スマートフォンの充電はもちろん、扇風機や電気毛布、小型冷蔵庫などの家電を使えるため、避難生活の質を格段に向上させることができます。

ポータブル電源を選ぶ際は、以下のポイントを参考にしてください。自分の用途に合った製品を選ぶことが、後悔しないための鍵です。

チェック項目	選び方のポイント
容量 (Wh)	スマホ充電が主なら小型、家電も使いたいなら500Wh以上の中〜大容量モデルがおすすめ。
出力 (W)	使いたい家電の消費電力よりも大きい定格出力の製品を選びましょう。
安全性	「PSEマーク」など、国の安全基準を満たした製品を選ぶことが重要です。
出力ポート	USB-A、USB-C、ACコンセントなど、必要な端子の種類と数を確認します。